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Sitio dedicado a los seguidores de la dieta Dukan y a los que quieren conocer este metodo. Recetas, consejos y más.

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miércoles, 9 de marzo de 2011

ALIMENTOS QUE AYUDAN A QUEMAR LA GRASA

Los alimentos quema grasa no existen con sentido estricto del término. En efecto, ningún alimento puede directamente pretender ser " destilador de grasa”. No obstante, comer ciertos alimentos puede ayudarnos a derretir la grasa más rápida que otras (en el marco de una alimentación equilibrada, acompañada por ejercicios que hacen perder la grasa). Estos alimentos estimulan el metabolismo y ayudan pues a quemar más calorías.
Los alimentos quema grasa pueden ayudar a suprimir su apetito , y a ayudar a que su cuerpo funcione  bien consiguiendo la energía limpia y eficaz. Usted puede incluir estos alimentos que facilitan la pérdida de grasa a toda alimentación equilibrada y sana para adelgazar.
Alimento quema grasa n°1) Leche
La leche contiene calcio, que actúa como un disparador de metabolismo. Un estudio americano encontró que las personas que hacen  régimen y que consumen entre 1 200 y 1 300 mg de calcio al día perdían dos veces más peso que los que hacen un régimen consumiendo menos calcio. La leche (sobre todo leche desnatada) forma parte de los mejores alimentos quema grasa.
La leche es también una gran fuente de glúcidos complejos, que pueden aumentar su metabolismo ayudando a su tasa de insulina que queda débil después de una comida. Y una tasa débil de insulina es deseable. En efecto, una tasa elevada de insulina es la señal que su cuerpo se agarra a la grasa.
Alimento quema grasa n°2) Avena
Se trata de una gran fuente de fibra alimentaria, que hace subir su metabolismo. Se descompone en su estómago, no provoca pico de la tasa de insulina como los azúcares rápidos lo harían. La avena es un alimento muy bueno que hay que comer para quemar grasa.
Alimento quema grasa n°3) Té verde
Este tipo de té contiene un compuesto químico llamado EGCG  que ayuda al cerebro y el sistema nervioso que funciona más rápidamente, ayudándole a quemar más calorías. EL EGCG funciona como un tipo de cafeína excepto que la cafeína fuerza su corazón a latir más rápidamente. El té verde es definitivamente un alimento que hay que consumir para quemar la grasa más rápidamente.
¿Quiere dar un gran acelerón a su metabolismo? Trate de combinar la cafeína y 90 mg de EGCG tres veces al día y usted puede quemar 80 calorías más al día. Estudios confirmaron estos datos, confirmando que estas calorías quemadas en extra no necesitan una práctica deportiva. Usted quema 80 calorías suplementarias pues hasta cuando su cuerpo está descansado (esto no debería impedirle hacer el ejercicio además de beber té verde).
Alimento quema grasa n°4) Pollo magro (sin grasa ni piel)
El pollo es rico en proteínas que estimulan el metabolismo. Un estudio danés encontró que los hombres que destinan el  20 % de su consumo en glúcidos al día a partir de las proteínas conseguían aumentar el número de calorías quemadas cada día hasta 5 %. Trate en cambio de comer del pollo magro (retire la piel y toda grasa visible) para quemar la grasa más fácilmente.
Alimento quema grasa n°5) Salmón
Este pez contiene ácidos grasos omegas 3, que puede cambiar la tasa de una hormona en su cuerpo llamada leptina. Una tasa de leptina más débil está vinculada a una combustión más grande y calórica.
Alimento quema grasa n°6) Café
El café contiene cafeína, que ayuda a acelerar su ritmo cardíaco y le ayuda así a quemar más calorías. Y esta ventaja es proporcionada por todo tipo de café, que sea helado, caliente o en un milkshake moka.
Alimento quema grasa n°7) Atún
Comer atún puede ayudar a reducir la tasa de leptina en el organismo. Una tasa de leptina más débil está vinculada a un metabolismo más rápido por lo menos en los ratones, concluyó un estudio americano. Este estudio descubrió que los ratones que tienen una tasa de leptina debil tenían un metabolismo más rápido y quemaban la grasa más eficazmente que los ratones que tienen una tasa de leptina más elevada.
Alimento quema grasa n°8) Pava
Esta carne es buena para los seguidores de régimen porque es una fuente muy buena de proteína magra, que ayuda a aumentar el metabolismo.
Alimento quema grasa n°9) Huevo
Los huevos tienen posiblemente mala reputación a causa del colesterol que aportan en caso de consumo excesivo, pero están llenos de proteínas que su cuerpo deben digerir gastando muchas calorías. Además, los huevos reactivan el metabolismo.
La vitamina B12 contenida en los huevos es también considerada porque  ayuda a destruir las células grasas. Comer  huevos en el desayuno puede ayudar a perder 65 %  más de peso, además, de un 61 % más de  IMC .
Alimento quema grasa n°10) Judía
Las judías son ricas en proteínas, que ayudan a su cuerpo a construir músculo. Las células de los músculos arden de calorías a un ritmo mucho más elevado que las células de grasa. Pues hasta un aumento ligero del número de células musculares verdaderamente puede ayudar a quemar la grasa.
Los expertos piensan también que las fibras alimentarias contenidas en las judías pueden ayudar eficazmente a impedir su cuerpo absorber la grasa.
Alimento quema grasa n°11) Sardina
Las sardinas son ricas en aceite de pescado. Un estudio francés encontró que los hombres que reemplazan 6 gramos de grasa "clásica" por 6 gramos de aceite de pescado perdían por término medio 1 kilo en 3 meses sin cambiar otra cosa en su estilo de vida.
Alimento quema grasa n°12)Carne de vaca
La carne de vaca magra ayuda a aumentar su metabolismo porque es rica en proteínas, que utilizan más calorías en su cuerpo para ser digeridas que las grasas o los azúcares.


24 comentarios:

  1. Hola!, gracias por el blog que tanto nos ayuda a los que empezamos con la dieta Dukan. Me gustaria preguntarte si la ingesta de salvado es preferible hacerla en una única vez al día, o tambien puede dividirse dentro del mismo día. Me encanta el pan y si pudiera dividirme la torta de salvado en 2 comidas sería feliz. Me cuesta desayunar y merendar sin pan.

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  2. muy bien elaborada la lista, me ha gustado lo de la leche! cn lo q me gusta a mi!! bss wapa

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  3. Que buen resumen Silvana. Nos viene muy bien, está para tenerlo en favoritos asi nos ayuda no ?
    Desde ya muchas gracias!
    Saludos
    Mabel
    http://novolverasubir.blogspot.com/

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  4. Perfecto Silvana, como siempre. Muchas gracias........

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  5. HOLA SILVANA, EL OTRO DIA HICE EL PASTEL DE YOGURT DE TUS RECETAS, PERO TENGO UNA DUDA, YO USE LOS EDULCORADOS Y ME SALIO SUPERDULCE, Y NO SE SI ES MEJOR USAR LOS QUE NO ESTAN EDULCORADOS O PONER LOS EDULCORADOS Y NO ECHARLE MÁS EDULCORANTE, UN BESITO GUAPA Y GRACIAS POR TODA TU AYUDA

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  6. Natasha: Para que el salvado de avena no pierda eficacia es mejor tomarlo en una sola dosis,es una cuestión de volumen.¡Si se divide la cantidad, dividimos también el efecto benéfico! Es porque hay un cierto volumen que funciona! Imagina una pequeña descarga de agua en la cisterna , no echa nada en absoluto! Mientras que si la corriente de agua es fuerte, el efecto es óptimo!
    Preferentemente por la mañana, en el peor de los casos el mediodía, con el fin de que pueda actuar y captar una parte de lo que se come más tarde.

    kiLOS DE MAS? : si usaste yogurt edulcorado quizás ya no deberías echar edulcorante o sino algo mínimo,lo mejor es ir probando :) .

    Saludos y gracias a todas por comentar

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  7. Muy buen artículo Silvana, yo le agregaría algunas grasas saludables que se sabe que tienen beneficios para la quema de grasa:
    - El aguacate o palta
    - El chocolate negro
    - El aceite de oliva

    Y para terminar, no se debe dejar atrás el picante (proveniente del chile, el nombre del compuesto es capsaicina) que se ha comprobado que tiene efectos bárbaros en acelerar el metabolismo!

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  8. Silvana, yo he notado que desde que pasé el salvado de Avena por la thermomix......... creo que ha perdido efecto. Puede ser?

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  9. Muchisimas gracias Silvana, tomo nota y comeré las magdalenas que me hago con el salvado, por las mañanas de una sola vez.

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  10. La chica de la dieta: Lógicamente la lista incluía otros alimentos aparte de los citados, pero ciñéndome a los que están permitidos dentro de la dieta dukan los obvié, dado que esta página está dedicada a esta dieta y por no inducir a error entre sus seguidores hice la adaptación. Sin embargo, agradezco tus aportes.

    MOustro: Puede ser porque dukan indica en su página que para que el salvado de avena cumpla su función tiene que tener la moltura y el cernido correspondientes. Te aconsejo que lo uses tal cual lo venden :).

    Natasha: De nada, es un placer ayudarte y ayudarlas :).

    Me encanta conocer vuestras opiniones

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  11. Estoy en la fase de crucero y me he estancado, no gano peso pero tpco pierdo, hago un día PP y otro PV, algún consejo?

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  12. Hola Silvana,
    me gusta tu blog, a partir de hoy voy a seguirlo de cerca. Me gustó este artículo y aprovechando te haré una preguntilla:
    Yo bebo muchísimo, ya antes de empezar la dieta bebía 1.5litros/día, ahora lo supero pq tengo sed; creo q aumenté el número de veces q voy al baño más o menos a proporción.
    Me pesé al final d la d ataque, hace 4 días, y la báscula me indicó + agua en el organismo.
    Hay alguna lista de alimentos para eso?
    Y además parece q perdí + músculo q grasa (?)
    muy curioso
    Gracias

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  13. my little corner:Mi consejo : "paciencia", si tampoco ganas ya es un logro, se considera estancamiento cuando ya han pasado 15 días , ánimo que en cualquier momento otra vez empiezas a bajar, sigue la dieta al pie de la letra y lo conseguirás ;) .

    Misae: Gracias ;) por tus palabras hacia mi blog. Lo que te pasa seguro es que tienes retención de líquidos, en esos casos dukan aconseja beber menos, también te serviría consumir algunos alimentos diuréticos como la berenjena o el calabacín. Las infusiones de perejil tambien podrían ayudarte porque es un excelente diurético.
    Si crees que has perdido más músculo que grasa será porque no has comido las suficientes proteínas , recuerda que es 1g de proteinas por cada kilo que peses la que tienes que consumir diariamente como mínimo para que tu pérdida sea óptima.
    UN besito

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  14. Genial como muchiiiiiiiiisimo de estos alimentos!!!

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  15. Buenas, acabo de empezar la dieta, hoy he hecho la tortita en na sartén nueva y me ha quedado fatal, he hecho otra en el microondas y estaba pasable, pero un poco seca. Mañana miraré si sale un poco mejor. Teneis algún truco? He visto que se le podia poner un poquito de levadura, suponto que se refiere a la Levadura Royal.
    También agradeceria que me dijeras si se pueden comer gelatinas, de éstas que venden preparadas donde los yogures, que son sin azucar.
    Si me puedierais contestar os lo agradeceria.

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  16. Nuri: Haz la tortita con esta receta: 2 cs de salvade de avena, 2 cs leche en polvo, 1 huevo, 1 cs de queso batido, 1 cc de levadura royal,pizca de sal y semillas de sesamopor encima, 4 min al microondas , me gusta mas que con el salvado de trigo.
    LAs gelatinas si encuentras alguna que no contenga ni azúcar ni grasa si puedes consumirlas, yo prefiero hacerla con gelatina en láminas que tiene proteinas y cero carbohidratos y grasas.
    un saludo :)

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  17. Muchas gracias, lo intentaré.Empezé ayer y hoy me he pesado y pesaba 1,200 menos, es posible? Estoy contentísima

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  18. Nuri: ¡Que bien vas!, que buen inicio tan motivador :D, sigue adelante ;).

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  19. hola so nicole sabes en la tienda no pude encontrar salvado de avena pero compre avena integral me sirve igual?

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  20. hola estoy a principos de la fase 3 quisiera saber si puedo comer una racion diaria de lentejas o garbanzos o alubiaso arroz integral o tiene que ser una vez ala semana gracias.

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  21. Nicole: No lo sé a ciencia cierta para confirmartelo , por mas que he buscado en la web :(.

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  22. Hola Silvana. Me podrias decir donde puedo encontrar el chocolate desgrasado y sin azúcar y los aromas para los postres?? Estoy loca por comerme uno . Gracias

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  23. Pilar: El cacao desgrasado de la marca Valor , lo encuentras en el mercadona, viene en lata. Los aromas algunos lo encuentras en carrefour o si puedes encuentras todos en pattiwizz.com, .

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